Meer bewegen kan de eerste aanzet geven om een gewichtsreductie te verkrijgen en uiteindelijk om een bereikt lichaamsgewicht te behouden. Echter de meeste gewichtsafname wordt bereikt door uw voedingspatroon aan te passen.
Klik hier om te beoordelen of uw een gezond gewicht heeft middels het bepalen van de BMI-score en buikomtrek (bron: voedingscentrum.nl).
Een aantal tips bij het aanpassen van uw voedingspatroon:
1. Luister naar uw gevoel
Gebruik onderstaande schaal om bewust om te gaan met uw honger gevoel. Deze schaal loopt van 1 tot 10 waarbij 1 staat voor héél véél honger en 10 staat voor er kan niets meer bij.
1—-2—-3—-4—-5—-6—-7—-8—-9—-10
Eet als uw gevoel bij 3 of 4 is en stop met eten als uw gevoel bij 6 of 7 is.
Als uw gevoel na een maaltijd hoger dan 8 is dan was deze maaltijd te calorierijk.
2. Eet regelmatig
Zowel voor het hardlopen als uw voeding geldt dat het beste succes te behalen is door regelmaat. Dat wil zeggen ontbijt, lunch dn warme maaltijd en 1 á 2 tussendoortjes. Sla geen maaltijd over.
3. Dagelijks groente
Eet dagelijks een portie groente. Groentes bevatten weinig calorieën maar zorgen wel voor een verzadigd gevoel dat lang aanhoudt.
4. Verminder inname snelle suikers
Hoe minder u gebruik maakt van snelle suikers hoe beter. Snelle suikers zoals zoete repen en frisdranken bevatten veel calorieën, hoe minder u hiervan gebruikt hoe sneller gewichtsafname te bereiken is. Mocht u toch regelmatig frisdranken nemen ga dan over op de light variant.
5. Stel realistische doelen
Leg de lat niet te hoog en probeer het doel niet te snel te bereiken, dit geldt zowel voor hardlopen als voor gewichtsreductie, per maand 1 kg. gewichtsreductie is realistisch.
Wilt u extra aandacht besteden aan uw voeding? Dan kunnen wij u daarbij helpen.
Tijdens de individuele consulten wordt aandacht besteed aan uw voedingspatroon, -gebruik en –inname. Hierbij wordt u begeleid door een diëtist, waarbij u terecht kunt met al uw vragen over voeding.
In de vorm van het bijhouden van een voedingsdagboek alsmede van enkele voedingsconsulten zult u uw voedingspatroon gaan optimaliseren.